Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня пт, 25.05.2018.
>>

Как тратить больше калорий

Во время прогулки прибавьте шагу - это увеличит нагрузку на ноги, таким образом вы потеряете до 240 ккал. Ходьба быстрым или широким шагом - щадящая процедура, и прописывается многим больным во время реабилитационного периода. Шире шаг!

 

Подъемы туловища на наклонной скамье

Основные рабочие мышцы - верхняя и средняя части пресса. Второстепенные - нижняя часть и косые мышцы живота.

Необходимо: Наклонная скамья.

Описание упражнения:

Лягте на скамью головой вниз. Руки находятся возле подбородка или за головой. Сделайте выдох и, напрягая мышцы пресса, "скрутите" туловище.

Удерживайте сокращение около секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Техника выполнения:

Не старайтесь слишком "скручивать" туловище.

Если держите руки за головой, не помогайте себе, подтягивая голову к коленям.

Также не отрывайте спину от скамьи. На протяжении всего упражнения спина остается плотно прижатой к скамье, а движение происходит только в области плечевого пояса.

Соблюдайте амплитуду:

Полностью сокращайте и растягивайте мышцы в верхней и нижней точке движения.

Мышцы брюшного пресса работают только в ограниченном секторе, составляющем приблизительно 30`.

Растягивайте мышцы внизу движения, но не снимайте с них нагрузку.

Комментарии специалиста:

Брюшной пресс отвечает на сверхнагрузку так же, как и любая другая мышечная группа. Чтобы увеличить степень сверхнагрузки, можно использовать дополнительное отягощение, удерживая его в нескольких дюймах от головы.

Из-за того, что в этом упражнении ноги закреплены наверху, вероятнее всего в работу будут включаться сгибатели бедра в качестве мышц-стабилизаторов. По этим причинам лично я предпочитаю выполнять кранчи на горизонтальной скамье.

Далее: Следующая


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"