Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня пн, 20.08.2018.
>>

Наши партнеры:
Предлагаем купить водительскую медкомиссию с доставкой по Москве курьером.

Как увеличить рост мышц

Пищу, содержащую крахмалом и сахар, лучше принимать в небольших количествах, например, 60 грамм, иначе организм будет сжигать калории. Это так называемое углеводное окно, его важно не пропустить, если вы хотите нарастить массу.

 

Сгибание туловища лежа с поворотами

Основные рабочие мышцы - косые мышцы и верхняя часть брюшного пресса. Второстепенные - мышцы нижней части пресса.

Необходимо: Горизнонтальная скамья.

Описание упражнения:

Лягте на пол. Руки за головой сцепите в замок. Ноги положите на скамью.

Сделайте выдох, оторвите туловище от пола и поворачиваясь, приблизьте локоть к противоположному колену.

Медленно опуститесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.

Техника выполнения:

Не старайтесь поднимать все тело. Низ спины на протяжении всего упражнения остается прижатым к полу.

Не вытягивайте шею и не помогайте себе руками.

Соблюдайте амплитуду:

Полностью сокращайте и растягивайте мышцы в верхней и нижней точке движения.

Растягивайте мышцы живота в нижней точке, но не ложитесь на пол полностью, чтобы не снимать напряжение.

Комментарии специалиста:

Во время подъема тяжелых весов косые мышцы живота участвуют в работе как мышцы-стабилизаторы, поэтому нет необходимости подвергать их прямому сверхнагрузочному воздействию.

Если вы все-таки хотите целенаправленно поработать над этими мышцами, выполняйте кранчи с поворотами без дополнительного отягощения.

Далее: Следующая


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"