Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня пн, 20.08.2018.
>>

Как тратить больше калорий

Вы можете худеть и одновременно получать удовольствие от шопинга в любимых магазинах. Пользуйтесь этим и приведенными здесь другими советами, и тогда даже повседневные дела будут помогать вам стать еще стройнее!

 

Сгибание туловища на блочном тренажере

Основные рабочие мышцы - верхняя часть пресса. Второстепенные - мышцы нижней части пресса и косые мышцы живота.

Необходимо: Блочный тренажер c V-образной ручкой или куском каната.

Описание упражнения:

Захватите ручку и опуститесь на колени. Держа руки над головой, "скрутите" туловище по направлению к полу до 90-градусного угла от вертикали.

Медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте движение, пока не закончите все запланированные повторения.

Техника выполнения:

Во время движения старайтесь "прочувствовать" мышцы пресса.

Бедра неподвижны. Движение начинается в области талии.

Соблюдайте амплитуду:

Растягивайте и сокращайте мышцы в каждом повторении, сохраняйте напряженность мышц.

Комментарии специалиста:

Мышцы живота реагируют на сверхнагрузку так же, как и любые другие мышцы, поэтому кранчи на блочном тренажере представляют собой очень эффективное упражнение. Кроме того, блочный тренажер позволяет регулировать уровень напряжения. Лично я выполняю это упражнение на каждой тренировке брюшного пресса.

Чтобы создать дополнительную интенсивность, сократите и задержите напряжение на 1-2 секунды. Возвращаясь в исходное положение, поддерживайте напряженность в мышцах.

Далее: Следующая


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"