Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня чт, 13.12.2018.
>>

Секреты силовой выносливости

Метод под названием "Плиометрика" был разработан профессором Вернадским. Он был создан тогда, когда российским спортсменам-легкоатлетам понадобилось срочное улучшение скоростных показателей, чтобы максимально подготовиться к завоеванию титулов и наград.

 

Подтягивания ног сидя

Основные рабочие мышцы - верхние и нижние мышцы живота. Второстепенные - косые мышцы живота и сгибатели бедра.

Необходимо: Горизонтальная скамья.

Описание упражнения:

Сядьте поперек скамьи. Держитесь руками за край. Отклоните туловище немного назад и вытяните ноги вперед.

Подтяните ноги к груди, одновременно приближая к ним туловище. Задержитесь в этом положении на секунду, дополнительно сократите мышцы и вернитесь в исходное положение.

Техника выполнения:

Держите ноги слегка согнутыми, на протяжении всего подхода.

Контролируйте движение, полностью сокращайте мышцы пресса.

Соблюдайте амплитуду:

Растягивайте и сокращайте мышцы пресса, сохраняя напряженность на протяжении всего подхода.

Комментарии специалиста:

Я не считаю это упражнение эффективным для проработки пресса, так как при его выполнении трудно регулировать нагрузку.

Далее: Следующая


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"