Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня сб, 20.10.2018.
>>

Наши партнеры:
правильное питание

Секреты силовой выносливости

Именно Вернадскому поручили разработать работающую методику и он сделал это. После ее апробации большинство легкоатлетов вышли на лидирующие позиции и смогли одержать множество побед. Тогда еще никто не знал, что метод Вернадского окажется поистине уникальным и чудодейственным.

 

Подъемы ног в висе на перекладине

Основные рабочие мышцы - нижняя часть пресса. Второстепенные - мышцы верхней части пресса, косые мышцы живота и сгибатели бедра.

Необходимо: Перекладина.

Описание упражнения:

Исходное положение - вис на перекладине. Напрягая мышцы пресса, поднимите ноги до прямого угла.

Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторяйте движение, пока не закончите всех повторений.





Техника выполнения:

Контролируйте движение. Не раскачивайтесь и не используйте силу инерции. Удерживайте напряжение пресса внизу движения.

Не выпрямляйте полностью ноги и не допускайте расслабления мышц.

Соблюдайте амплитуду:

Полностью сокращаете и растягивайте мышцы на протяжении всего подхода. Не допускайте снижения нагрузки.

Комментарии специалиста:

В этом упражнении можно использовать привязные ремни, укрепляющие хват.

Мышцы пресса отвечают на сверхнагрузка так же, как и любые другие мышцы. Недостаток один - трудно применять дополнительное отягощение.

Далее: Следующая


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"