Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня пн, 20.08.2018.
>>

Наши партнеры:
декоративный багет

Секреты силовой выносливости

После его изобретения и внедрения в спорт прошло много лет и, естественно, методика не могла всегда оставаться втайне. Через несколько лет после ее внедрения один из американских тренеров на соревнованиях "почуял" неладное. Он заметил, что российские спортсмены при разминке уделяют большее внимание динамике, нежели статике.

 

Скручивание на тренажере

Основные рабочие мышцы - верхняя часть пресса. Второстепенные - мышцы нижней части пресса и косые мышцы живота.

Необходимо: Тренажер для кранчей.

Описание упражнения:

Существуют много различных тренажеров для выполнения кранчей, и все они работают по одному принципу. На многих установлены специальные ручки или подлокотники.

Рсположитесь в тренажере. Это можно сделать только одним способом, поэтому ошибиться просто невозможно.

Займите исходное положение, сделайте выдох, напрягите мышцы пресса и "скрутите" туловище, приближая его к коленям. Удерживайте напряжение приблизительно в течение секунды, а затем медленно опуститесь в исходное положение.

Повторяйте движение, пока не завершите запланированное количество повторений.

Техника выполнения:

Техника выполнения полностью определяется регулировкой тренажера. Контролируйте вес на протяжении всего подхода.

Соблюдайте амплитуду:

Полностью растягивайте и сокращайте мышцы в верхней и нижней точке движения.

Не забывайте, что мышцы пресса работают только в ограниченном диапазоне, составляющем приблизительно 30`.

Растягивайте мышцы в нижней точке, но сохраняйте напряжение.

Комментарии специалиста:

Мышцы живота поддаются сверхнагрузке, как и любая другая мышечная группа. Тренажер для кранчей позволяет создать хорошую сверхнагрузку, но ограничивает амплитуду. Все зависит от конкретной конструкции той или иной машины. Лично я предпочитаю выполнять кранчи на блочном тренажере, так как он позволяет выполнять более естественные движения.

Далее: Следующая


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"