Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня сб, 20.10.2018.
>>

Наши партнеры:
Ремонт холодильника Киев вот тут всегда доступный.

Секреты силовой выносливости

Через несколько лет один из американских тренеров заметил, что российские спортсмены при разминке уделяют большее внимание динамическим движениям. Тренер наблюдал за тем, как спортсмены из России активно разминаются посредством прыжков и резких движений.

 

Поочередные сгибания рук с гантелями

Основные рабочие мышцы - бицепсы. Второстепенные - предплечья, трапециевидные, мышцы плечевого пояса.

Необходимо: гантели.

Описание упражнения:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.Поднимите одну гантель к груди, супинируя (поворачивая наружу) кисть руки во время движения. Полностью сократите бицепс, затем медленно опустите гантель в исходное положение, вращая руку в обратном направлении.

Повторите движение другой рукой. Поочередно поднимайте гантели, пока не закончите все запланированные повторения.

Техника выполнения:

В этом упражнении важно использовать естественную механику движения (т.н. "свободную" технику). В начале упражнения вы должны немного наклониться вперед и, по мере "выкручивания" снаряда, выпрямлять туловище. Если при выполнении упражнения вы будете пытаться удерживать туловище в прямом положении, то не сможете работать с большими весами. К тому же строгая техника травмоопасна, так как препятствует естественной траектории движения.Свободная техника не означает небрежного или бесконтрольного перемещения снаряда. Всегда держите вес под контролем, особенно в отрицательной фазе упражнения (во время опускания снаряда).

Следите за амплитудой:

Очень важно полностью растягивать и сокращать бицепсы в каждом повторении.В верхней части движения не пересекайте точку, за которой снижается напряжение на мышцы.

Комментарии к упражнению:

Поочередные сгибания с гантелями - очень хорошее упражнение для развития бицепсов. В отличие от штанги, гантели позволяют супинировать руку в запястье, благодаря чему усиливается нагрузка на бицепс.

Также сгибания рук с гантелями позволяют работать с тяжелыми весами, создавать непрерывную нагрузку на бицепс, и осуществлять движение по естественной траектории.

Далее: Сгибания рук на "парте Скотта "


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"