Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня сб, 20.10.2018.
02:29:21 как качать руки миништангой
00:27:24 что качае штанга
>>

Наши партнеры:
В город Чехов доставка газа спецтехникой. Доставка газа недорого. . Организация оказывает услуги сантехника вполне доступно. Обращайтесь.

Секреты силовой выносливости

Вскоре он понял, в чем дело, додумал суть метода самостоятельно и "закрепил" его за своим именем, после чего начал его активную продажу. Методику Вернадского он назвал "Плиометрикой". Поэтому именно это слово мы можем слышать в лексиконе многих легкоатлетов.

 

Подъем штанги на бицепс стоя

Возьмите штангу руками хватом снизу, локтевые суставы наружу. Упражнение выполняется в положении стоя - руки на ширине плеч. Сгибая руки, поднимайте штангу к груди. Старайтесь не двигать локтями и держать ровно спину. Затем разогните руки и опустите их в исходное положение. Как качать бицепс сидя.

Это компаундное упражнение. Основные рабочие мышцы - бицепсы. Второстепенные - предплечья, трапециевидные и мышцы плечевого пояса.

Оборудование: Штанга.

Описание упражнения:

Возьмитесь за гриф на расстоянии ширины плеч хватом снизу (ладони направлены от себя). Поднимая снаряд с пола, согните ноги в коленях, захватите нижним хватом гриф и выпрямитесь, при этом сохраняя спину прямой. Если снимаете штангу со стоек, возьмите снаряд и отступите на шаг.

Исходное положение - штанга в опущенных руках, на уровне бедер, туловище немного наклонено вперед, бицепсы растянуты. Мощным взрывным движением поднимите вес к груди, сокращая бицепсы. Во время подъема выпрямляйте туловище. Медленно опустите вес в исходное положение, полностью растяните мышцы, и вновь слегка наклоните туловище вперед. После того как закончите последнее повторение, верните снаряд на стойки или поставьте на пол.

Техника выполнения:

Чтобы получить наиболее полную отдачу от упражнения, его следует выполнять с так называемой "свободной" техникой. Вы сможете качественнее проработать мышцы и избежать возможных травм, если позволите туловищу двигаться во время выполнения упражнения. Крайне строгая техника препятствует естественной механике и ограничивает применение тяжелых весов. Но "свободная" техника вовсе не означает небрежности или бесконтрольного перемещения снаряда. Свободная техника означает лишь небольшое отклонение туловища по естественной траектории.

Следите за амплитудой:

Работайте с полной амплитудой. Максимально растягивайте и сокращайте мышцы в нижней точке и верхней точке. В верхней части движения не пересекайте точку, за которой снижается напряженность бицепсов.

Комментарии к упражнению:

Сгибание рук со штангой - одно из лучших упражнений для развития бицепсов. Я включаю это упражнение в каждую свою "бицепсовую" тренировку. Контролируйте вес, не допускайте небрежной работы. Это особенно важно во время отрицательной фазы упражнения, то есть при опускании веса в исходное положение.

Далее: Поочередные сгибания рук с гантелями


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"