Теги:

Упражнения на скамье Скотта: сгибания рук

 

Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня пн, 20.08.2018.
>>

Наши партнеры:
Продаем в рассрочку купить спортивное питание недорого и в срок.

Секреты силовой выносливости

Многие спортсмены сейчас знают именно американца, а не Вернадского, который по сути и является первооткрывателем этого замечательно метода. А теперь перейдем к идее данной методики и рассмотрим ее со всех сторон. Суть ее состоит в том, что мышца подвергается критической нагрузке.

 

Сгибания рук на скамье(парте) Скотта

Основные рабочие мышцы - бицепсы. Второстепенные - мышцы предплечья и плечевого пояса.

Необходимо: тренажер "Скамья Скотта", штанга с изогнутым или прямым грифом.

Описание упражнения:

Сгибание рук на скамье СкоттаОтрегулируйте высоту скамьи Скотта так, чтобы руки могли удобно разместиться на подставке. Расстояние между руками - приблизительно на ширине плеч.

Захватите гриф узким хватом, упритесь задней поверхностью рук в подставку и опустите снаряд, полностью растягивая бицепсы.

Сокращая мышцы, поднимите снаряд к подбородку. Медленно, контролируя движение, опустите штангу в исходное положение. Выполняйте сгибания рук, пока не закончите всех запланированных повторений.

Техника выполнения:

Контролируйте вес, особенно в отрицательной фазе движения. На протяжении всего подхода сохраняйте контакт задней поверхности рук с подставкой.

Следите за амплитудой:

При сгибании рук во время подъема снаряда полностью сокращайте бицепсы, но не пересекайте точку, за которой снижается напряженность мышц. Полностью растягивайте мышцы в нижней части движения, но старайтесь не "перегибать" руки в локтях во избежание травмы.

Комментарии к упражнению:

Упражнение по сгибанию рук на скамье Скотта относится к изолирующим, а значит, препятствует созданию сверхнагрузки, ограничивая, таким образом, стимулирование максимально возможного количества мышечных волокон.

Далее: Концентрированные сгибания


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"