Теги:

Упражнения на ez образной штанге с изогнутым(кривым) грифом

 

Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня сб, 20.10.2018.
>>

Наши партнеры:
https://gto-normativy.ru/skolko-vesit-dlina-grifa-shtangi - характеристики грифов

Плиометрика или прыжковые тренировки

Все плиометрические упражнения похожи между собой, так как они выполняют единую задачу - выработать резервные запасы организма, заложенные для его выживания. Представьте, что Вы тянете канат. Вот Вы взялись обеими руками за него и ожидаете резкого рывка противника.

 

Сгибания рук с EZ штангой с кривым грифом

Основные рабочие мышцы - бицепсы. Второстепенные - предплечья, трапеции, плечи.

Необходимо: штанга с изогнутым EZ грифом.

Описание упражнения:

Штанга с изогнутым грифомСтаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Захватите снаряд за угловые части грифа. Если поднимаете снаряд с пола, согните ноги в коленях, захватите изогнутый гриф и поднимитесь с весом, сохраняя при этом спину прямой. Снимая штангу с изогнутым грифом со стоек, поднимите ее и отступите назад на один на шаг.

Исходное положение - снаряд в опущенных руках, бицепсы полностью растянуты, туловище немного наклонено вперед.

Взрывным движением поднимите EZ-штангу к груди. Во время движения выпрямляйте туловище.

Медленно опустите снаряд в стартовую позицию, а туловище вновь чуть наклоните вперед.

Выполнив упражнение, опустите снаряд на стойки или положите на пол.

Техника выполнения упражнения со штангой с кривым грифом:

Штанга с кривым грифомДля извлечения максимальной пользы из этого упражнения, выполняйте его со свободной техникой. Вы сможете выработать большую мощность и избежать травм, если позволите туловищу слегка двигаться вперед-назад.

Крайне строгая техника и удержание туловища в прямом положении неестественны, к тому же ограничивают использование больших весов.

Свободная техника не означает неаккуратности или бесконтрольного перемещения веса. Свободная техника - это подъем веса в соответствии с естественной биомеханикой тела.

Вы можете захватывать штангу как за внутренние, так и за внешние углы изогнутого грифа. Поэкспериментировав с шириной хвата можно найти положение, в котором возможно применение максимальных весов.

Следите за амплитудой:

Работайте с полной амплитудой: растягивайте бицепсы внизу движения и полностью сокращайте в верхней точке. Не пересекайте точку, за которой снижается напряжение мышц.

Комментарии к упражнению:

Изогнутый гриф более эффективен для проработки бицепсов и многие люди предпочитают именно его, так как он снижает нагрузку на запястья.

Расположение запястья под углом снижает напряжение на сустав и направляет нагрузку на брахиорадиалис. Брахиорадиалис - это мышца, расположенная под бицепсом (в верхней его части).

Контролируйте вес, не раскачивайте снаряд. Это особенно важно во время отрицательной фазы упражнения, т.е. во время опускания штанги в исходное положение.

Далее: Сгибания рук на блочном тренажере


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"