Сгибания рук на блочном тренажере
Рабочие мышцы:
Основные рабочие мышцы - бицепсы. Второстепенные - предплечья, плечи и трапеции.
Необходимо: блочный тренажер с нижним блоком и прямой ручкой.
Описание упражнения на сгибание рук:
Это упражнение на блочном тренажере похоже на сгибания рук со штангой. Станьте прямо перед блочным тренажером, поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь и захватите ручку узким хватом. В исходном положении руки выпрямлены, а бицепсы полностью растянуты.
Мощно, с усилием тяните ручку к себе, сгибая руки в локтях и полностью сокращая бицепсы. Медленно, контролируя движение, опустите вес в исходную позицию.
Повторяйте движение, пока не закончите всех запланированных повторов.
Техника выполнения:
Не ограничивайте естественные движения туловища. Не старайтесь применять слишком строгую технику. Это ограничивает использование тяжелых весов.
Следите за амплитудой:
Работайте с полной амплитудой. Растягивайте и сокращайте мышцы в нижней и верхней точке движения.
Не пересекайте точку, за которой снижается нагрузка на бицепсы.
Комментарии к упражнению:
Это эффективное упражнение, без всяких сомнений. Преимущество блочного тренажера в том, что он позволяет сохранять постоянную напряженность бицепсов, а также использовать достаточно большой вес. Это отличает блочный тренажер от сгибаний рук со штангой с прямым грифом.
Далее: Сгибания рук сидя
|