Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня пт, 25.05.2018.
>>

Плиометрика или прыжковые тренировки

Чем больше таких запасов Вы будете брать, тем быстрее Вы станете в будущем. В итоге получиться так, что Вы возьмете некоторую долю "скрытых" запасов организма, необходимых для того, чтобы как можно быстрее отдернуть канат в свою сторону.

 

Сгибания рук сидя

Сидя на скамье, опустите вниз выпрямленные руки с гантелями. Затем, сгибая правую руку, поднимайте гантель вверх. Во время движения запястье можно немного повернуть, а локоть должен оставаться неподвижным. Подняв гантель, не задерживайтесь, а сразу без паузы разогните руку вниз в исходное положение. Одновременно с опусканием правой руки сгибайте левую руку, совершая аналогичное движение с другой гантелью. Руки должны быть постоянно в движении.

Основные рабочие мышцы - бицепсы. Второстепенные - предплечья, трапеции, мышцы плечевого пояса.

Необходимо: гантели, плоская скамья или скамья с опорой для спины.

Описание упражнения:

seat_dbcurl_bСядьте на скамью, удерживая в руках пару гантелей. В исходном положении руки должны быть свободно опущены. Ладони направлены друг на друга.

Поднимите одну гантель к плечу, супинируя (вращая к себе) ладонь. Полностью сократите бицепс, затем медленно опустите снаряд в исходное положение, вращая ладонь в обратную сторону.

Повторите движение другой рукой. Поочередно поднимайте гантели, пока не закончите подход. Аккуратно поставьте снаряды на пол.

Техника выполнения:

seat_dbcurl_tСохраняйте вес под контролем. Не раскачивайте и не "рвите" его.

Не ограничивайте естественных движений туловища.

Следите за амплитудой:

Растягивайте бицепсы в низу движения в каждом повторении. Не пересекайте точку, за которой снижается напряженность мышцы.

Комментарии к упражнению:

Сгибания рук сидя не самое лучшее упражнение для стимуляции бицепсов. Из-за сидячего положения упражнение превращается в изолирующее, что ограничивает возможность применения сверхнагрузки.


Далее: Сгибания рук, сидя на наклонной скамье


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"