Теги:

Упражнения на наклонной скамье: сгибания рук

 

Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня чт, 13.12.2018.
>>

Плиометрика или прыжковые тренировки

В этом и заключена основная суть методики. "А какие упражнения помогли бегунам завоевать награды?" - спросите Вы. Одним из основных плиометрических упражнений, имевшимся в арсенале спортсменов, были "Прыжки в глубину". Механика их выполнения довольно простая.

 

Сгибания рук, сидя на наклонной скамье

Основные рабочие мышцы - бицепсы. Второстепенные - предплечья и мышцы плечевого пояса.

Необходимо: гантели, наклонная скамья.

Описание упражнения:

Сгибание рук на наклонной скамьеСядьте на наклонную скамью, удерживая в руках пару гантелей. Исходное положение - руки опущены вниз, ладони обращены друг к другу.

Поднимите одну гантель к плечу, поворачивая к себе (супинируя) ладонь.

Полностью сократите бицепс, затем медленно опустите гантель, вращающая ладонь в обратную сторону. Повторите движение другой рукой.

Поочередно выполняйте сгибания рук на наклонной скамье, удерживая гантели, пока не закончите подход.

Техника выполнения:

Сохраняйте контроль над весом на протяжение всего подхода. Не используйте силу инерции.

Следите за амплитудой:

Растягивайте бицепс в нижней точке движения. Не пересекайте точку, за которой снижается напряжение мышцы.

Комментарии к упражнению:

Специалисты не считают это упражнение на сгибание рук пригодным для максимального стимулирования мышц. Сидячее положение превращает его в изолирующее упражнение, чем существенно ограничивает возможность применения сверхнагрузки.

Кроме того, упражнение заставляет тело работать по неестественной траектории и создает нежелательное напряжение в плечевых суставах.

Далее: Молотковые сгибания рук с гантелями


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"