Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня чт, 13.12.2018.
>>

Наши партнеры:
Ваш гид в мире шопинга http://shopogid.by/ и моды.

Плиометрика или прыжковые тренировки

Механика их выполнения такова: атлет забирается на возвышенность порядка 70 см высотой, вдыхает воздух, аккуратно спрыгивает с возвышения (прыжок заканчивается в той точке, когда ноги атлета образуют "стул" в 90 градусов). Затем спортсмен резко изо всех сил выпрыгивает вверх.

 

Молотковые сгибания рук с гантелями

Основные рабочие мышцы - бицепс, особенно брахиорадиалис, и предплечья. Второстепенные - плечи и трапеции.

Необходимо: гантели.

Описание упражнения:

Возьмите пару гантелей. Стойте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Гантели держите в опущенных руках, ладони обращены друг к другу.

Сохраняя исходное положение ладони, поднимите одну гантель к плечу. Полностью сократите бицепс, затем медленно опустите снаряд в стартовую позицию.

Повторите движение другой рукой. Поочередно поднимайте гантели, пока не завершите всех повторений.

Техника выполнения:

В этом упражнении важно придерживаться естественной траектории движения, поэтому необходимо использовать свободную технику. В исходной позиции ваше туловище должно быть немного наклонено вперед. По мере подъема, туловище выпрямляется.

Не старайтесь удержать туловище в прямом положении на протяжении всего подхода. Этим вы ограничиваете использование больших весов. К тому же, крайне строгая техника подвергает вас риску травмы, поскольку заставляет выполнять неестественные движения.

Строгая техника не означает неаккуратного или бесконтрольного подъема веса. Всегда контролируйте веса, особенно в отрицательной фазе движения (во время опускания).

Не меняйте положения ладоней на протяжении всего подхода. Не вращайте руки в запястьях.

Следите за амплитудой:

Работайте с полной амплитудой в каждом повторении. Растягивайте бицепсы в нижней точке.

Комментарии к упражнению:

Молотковые сгибания - хорошее упражнение для развития брахиорадиалиса и мышц предплечья (брахиорадиалис - мышца, расположенная под бицепсом, в верхней его части).

Это упражнение полезно включать в тренировку только время от времени, чтобы создать некоторое разнообразие в занятиях.

Далее: Сгибания рук со штангой стоя


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"