Теги:

Упражнения на бицепс. Накачка бицепса. Увеличение, прокачка, тренировка бицепса

 

Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня пт, 25.05.2018.
22:25:56 как правельно и быстро накачать биципс
23:00:47 как накачать мышцы гантелями
>>

Наши партнеры:
Вы решили купить бильярдный стол? Billiard-prof.ru! . Автор публикации: http://спортивноепитание.in.ua/

Как увеличить рост мышц

Гликоген накапливается в мышцах и печени, его запасы нужно пополнять углеводами, до и после тренировок. Это оптимально, чтобы мышцы росли. Полчаса после тренировки необходимо принимать пищу, богатую крахмалом и сахаром.

 

Увеличение объема бицепса - первая цель каждого начинающего атлета. От культуриста-любителя до профессионального бодибилдера - все "качают" бицепс. И в самом деле больше всего, пожалуй, притягивает внимание окружающих и вызывает их восхищение рельефная мускулатура рук атлета.

Гармонично развить мускулатуру рук реально только, когда вы тренируете в комплексе все мышцы этой группы (бицепсы, трицепсы, предплечья). Руки также активно работают во многих упражнениях при тренировке других групп мышц как для верхней части тела, так и для нижней.

Вот список простых и эффективных упражнений для тренировки мышечной группы бицепсов рук.


Комплекс упражнений

1.
Подъем гантелей на бицепс (поочередные сгибания рук с гантелями)качаем бицепс дома
2. Сгибания рук на "парте Скотта "
3. Концентрированные сгибания (как накачать бицепс гантелями)как правильно качать бицепс
4. Сгибания рук со штангой с изогнутым EZ-грифом
5. Сгибания рук на блочном тренажере
 

 
 
6.
Сгибания рук сидя (как быстро накачать бицепс)
Сидя на скамье, опустите вниз выпрямленные руки с гантелями. Затем, сгибая правую руку, поднимайте гантель вверх. Во время движения запястье можно немного повернуть, а локоть должен оставаться неподвижным. Подняв гантель, не задерживайтесь, а сразу без паузы разогните руку вниз в исходное положение. Одновременно с опусканием правой руки сгибайте левую руку, совершая аналогичное движение с другой гантелью. Руки должны быть постоянно в движении - качаем бицепс сидя.
7. Сгибания рук, сидя на наклонной скамьепрокачка бицепса
8. Молотковые сгибания рук с гантелями
9. Сгибания рук со штангой стоя (накачка бицепса) подъем гантелей на бицепс
Возьмите штангу руками хватом снизу, локтевые суставы наружу. Упражнение выполняется в положении стоя - руки на ширине плеч. Сгибая руки, поднимайте штангу к груди. Старайтесь не двигать локтями и держать ровно спину. Затем разогните руки и опустите их в исходное положение - как качать бицепс штангой.

 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"