Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня пн, 20.08.2018.
>>

Плиометрика или прыжковые тренировки

Затем спортсмен резко изо всех сил выпрыгивает вверх, чтобы максимально быстро сократить свои квадрицепсы. Упражнения плиометрики можно применять не только профессиональным спортсменам. Даже простой любитель может таким способом значительно улучшить свои скоростные качества.

 

Тренировка со штангой в домашних условиях

Основные рабочие мышцы - трапециевидные (трапеции). Второстепенные - плечи, верх спины и предплечья.

Необходимо: Штанга, стойки.

Описание упражнения:

Установите стойки на высоту, с которой удобно брать штангу. Поставьте ноги на ширине плеч.

Снимите штангу со стоек и отступите на шаг. В исходном положении штанга находится в полностью выпрямленных руках.

Напрягите брюшной пресс и длинные мышцы спины, чтобы поддержать позвоночник в прямом положении. Поднимите плечи как можно выше, оставляя при этом руки полностью выпрямленными. Медленно опустите снаряд в исходное положение и полностью растяните трапеции.

Когда закончите последнее повторение, аккуратно поставьте штангу на стойки.

Техника выполнения:

Не вращайте плечами, это может привести к травме. Не допускайте никаких лишних движений. Вы должны поднимать вес строго вверх, и опускать строго вниз.

Соблюдайте амплитуду:

Полностью сокращайте и растягивайте мышцы в каждом повторении.

Используйте полную амплитуду. Избегайте частичных повторений.

Комментарии специалиста:

Шраги со штангой - простое и, в то же время, очень эффективное упражнение для развития трапециевидных мышц.

В этом упражнении можно использовать привязные ремни, чтобы полностью сосредоточиться на работающих мышцах и не думать об удержании снаряда.

Далее: Шраги с гантелями


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"