Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня пт, 25.05.2018.
>>

Ароматерапия

Эфирные или летучие ароматические масла – это душистые субстанции которые от природы наделены удивительными свойствами. Секрет ароматических масел в самом составе ароматических масел.

 

Как накачать трапецию в домашних условиях

Основные рабочие мышцы - трапециевидные (трапеции). Второстепенные - плечи, верх спины и предплечья.

Необходимо: Гантели.

Описание упражнения:

Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте, захватите гантели, лежащие на полу и встаньте с весом. Вставая, используйте силу ног, а не спины, чтобы избежать возможной травмы.

В исходном положении руки с гантелями свободно опущены вдоль тела. Напрягите брюшной пресс и нижнюю часть спины, чтобы сохранять позвоночник в прямом положении. Поднимите плечи как можно выше, стараясь коснуться мочек ушей. Медленно опустите снаряды в исходное положение, полностью растягивая трапеции. Завершив последнее повторение, согните ноги в коленях и аккуратно поставьте снаряды на пол.

Техника выполнения:

При выполнении упражнения не вращайте плечами, а просто выполняйте пожимания. Вы должны просто двигать плечами строго вверх-вниз. Вращение может привести к травме.

Соблюдайте амплитуду:

Полностью растягивайте и сокращайте трапециевидные мышцы в каждом повторении. Не ограничивайте амплитуду и избегайте частичных повторений.

Комментарии специалиста:

Шраги с гантелями - простое и в то же время очень эффективное упражнение для развития трапеций.

Легче выполнять шраги, используя привязные ремни. Это позволяют работать с большими весами, не думая о хвате.

Далее: Тяга штанги к подбородку


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"