Разгибания руки из-за головы

Основные рабочие мышцы - трицепсы. Второстепенные - предплечья и мышцы плечевого пояса.

Необходимо: Гантель.

Описание упражнения:

Возьмите гантель и сядьте на скамью. Поднимите снаряд над головой так, чтобы рука "смотрела" точно вверх.

Сохраняя локоть неподвижным, медленно опустите гантель за голову и полностью растяните трицепс. Сокращая мышцу, мощно выпрямите руку и вернитесь в исходное положение.

Выполните подход другой рукой.

Техника выполнения:

В течение всего подхода удерживайте локоть направленным точно вверх. Этим вы заставите мышцу полностью сокращаться и растягиваться.

Не раскачивайте снаряд, сохраняйте контроль над весом.

Дополнительные рекомендации:

Используйте насколько возможно широкую амплитуду. Это особенно важно в нижней точке движения.

Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.

Практические замечания:

Разгибание руки из-за головы не очень эффективное упражнение для максимального стимулирования трицепса. Вы не можете создать достаточной сверхнагрузки, выполняя упражнение одной рукой. Кроме того, оно требует вдвое больше времени и энергии.

Далее: Выпрямление руки назад в наклоне