Разгибания руки из-за головы
Основные рабочие мышцы - трицепсы. Второстепенные - предплечья и мышцы плечевого пояса.
Необходимо: Гантель.
Описание упражнения:
Возьмите гантель и сядьте на скамью. Поднимите снаряд над головой так, чтобы рука "смотрела" точно вверх.
Сохраняя локоть неподвижным, медленно опустите гантель за голову и полностью растяните трицепс. Сокращая мышцу, мощно выпрямите руку и вернитесь в исходное положение.
Выполните подход другой рукой.
Техника выполнения:
В течение всего подхода удерживайте локоть направленным точно вверх. Этим вы заставите мышцу полностью сокращаться и растягиваться.
Не раскачивайте снаряд, сохраняйте контроль над весом.
Дополнительные рекомендации:
Используйте насколько возможно широкую амплитуду. Это особенно важно в нижней точке движения.
Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.
Практические замечания:
Разгибание руки из-за головы не очень эффективное упражнение для максимального стимулирования трицепса. Вы не можете создать достаточной сверхнагрузки, выполняя упражнение одной рукой. Кроме того, оно требует вдвое больше времени и энергии.
Далее: Выпрямление руки назад в наклоне
|