Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня сб, 20.10.2018.
>>

Ароматерапия

Масла обладают дерматологическими и косметическими достоинствами, восстанавливают и сохраняют красоту и здоровье волос и кожи. Ароматические эфирные масла - один из древнейших способов восстановления психоэмоционального состояния и физического здоровья человека.

 

Жим штанги лежа узким хватом

Основные рабочие мышцы - трицепсы. Второстепенные - грудь, плечи, предплечья.

Необходимо: Горизонтальная скамья, штанга.

Описание упражнения:

Лягте на горизонтальную скамью и захватите гриф узким хватом, на расстоянии приблизительно 8-10 дюймов* между большими пальцами. Снимите штангу со стоек. Медленно, под контролем, опустите снаряд в центр груди.

Мощно, взрывным движением выжмите штангу вверх. Повторяйте движение, пока не закончите всех запланированных повторений.

Техника выполнения:

Ваши ступни должны твердо и надежно стоять на поверхности пола. Верхняя часть спины и ягодицы плотно прижаты к скамье.

Дополнительные рекомендации:

Растягивайте мышцы, пока не коснетесь грифом груди. В верхней точке движения полностью сокращайте трицепс.

Практические замечания:

Жим лежа узким хватом - хорошее компаундное упражнение для развития трицепсов. Оно создает достаточную сверхнагрузку и позволяет работать с полной амплитудой.

Далее: Разгибания рук из-за головы


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"