Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня сб, 20.10.2018.
22:59:37 разгибание в локтяхсо штангой из за головы лежа
>>
 

Разгибания рук со штангой из-за головы

Основные рабочие мышцы - трицепсы. Второстепенные - мышцы предплечья и плечевого пояса.

Необходимо: Штанга с изогнутым грифом, скамья (предпочтительно с опорой для спины).

Описание упражнения:

Сядьте на скамью и поднимите штангу над головой.

Согните руки в локтях и опустите снаряд за голову.

Мощно, с усилием, разогните руки и вернитесь в исходное положение.

Повторяйте движение, пока не закончите все запланированные повторения.

Техника выполнения:

Сохраняйте контроль над весом, особенно в отрицательной фазе движения.

Дополнительные рекомендации:

Опускайте снаряд как можно ниже за голову, стараясь полностью растянуть трицепсы.

Практические замечания:

Разгибания рук из-за головы отличное компаундное упражнение для развития силы и массы трицепсов.

При его выполнении полезно иметь тренировочного партнера, чтобы он мог подать вам штангу, когда вы сидите на скамье. Это удобно с точки зрения экономии энергии.

Далее: Разгибания трицепса лежа


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"