Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня сб, 20.10.2018.
>>

Ароматерапия

Ароматическое масло ангелики выводит из организма токсины, снимает головную боль и умственное утомление, а масло базилика улучшает память, помогает победить бессонницу, справиться с болями головы, улучшат плохое настроение.

 

Разгибания трицепса на горизонтальной скамье

Основные рабочие мышцы - трицепсы. Второстепенные - грудь, плечи, предплечья.

Необходимо: Две горизонтальные скамьи.

Описание упражнения:

Поставьте рядом две скамейки на расстоянии, достаточном для того, чтобы положить ноги на одну скамью и упереться руками в другую. Упритесь руками за спиной в одну скамью на расстоянии ширины плеч и положите ноги на другую.

Медленно опуститесь вниз, растягивая трицепсы. Мощно, с усилием, разогните руки в локтях, возвращаясь в исходное положение.

Повторяйте движение, пока не закончите подход.

Техника выполнения:

Контролируйте тело на протяжении всего подхода.

Дополнительные рекомендации:

Опускайтесь как можно ниже, чтобы полнее растянуть мышцы.

В верхней точке движения полностью сокращайте трицепсы.

Практические замечания:

В этом упражнении невозможно использовать достаточно широкую амплитуду, необходимую для достижения максимальной сверхнагрузки.

Часто приходится видеть, как атлеты кладут на бедра дополнительное отягощение, чтобы усилить нагрузку на трицепсы. Я считаю, что это не только неудобно, но и опасно. Кроме того, если использовать достаточно большие дополнительные отягощения, то становится очень трудно удержать равновесие.

Я думаю, что в этом упражнении все-таки лучше использовать умеренные дополнительные веса.

Далее: Разгибания трицепса на тренажере


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"