Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня сб, 20.10.2018.
>>

Наши партнеры:
Сайт по кейтерингу в Москве: http://catering.moscow.

Ароматерапия

В ароматерапии очень богатый набор средств, ведь на земле примерно 3000 растений, из которых извлекают ароматические масла. Процесс производства ароматических масел очень трудоемкий и сложный, поэтому цена на них не низкая.

 

Разгибания трицепса на тренажере

Основные рабочие мышцы - трицепсы. Второстепенные - предплечья, плечи, грудь, трапеции и спина.

Необходимо: Блочный тренажер для разгибаний рук с прямой или изогнутой ручкой.

Описание упражнения:

Станьте от тренажера на расстоянии двух шагов, чтобы при выполнении упражнения вы могли наклоняться вперед. Захватите ручку на ширине плеч. Полностью выпрямите руки и зафиксируйте локти, удерживая их как можно ближе к телу. Это исходное положение.

Сгибая руки в локтях, медленно опустите ручку ко лбу. Взрывным движением разогните руки и зафиксируйте локти, полностью сокращая трицепс. Повторяйте движение, пока не закончите все запланированные повторения.

Техника выполнения:

Чтобы извлечь максимальную пользу из этого упражнения, старайтесь коснуться ручкой лба.

Не используйте слишком строгую технику, чтобы не ограничивать растяжение трицепсов, а также работать с бЈльшими весами.

Дополнительные рекомендации:

Наклон до касания лбом ручки существенно увеличивает амплитуду движения и включает в работу большее количество мышечных волокон.

Практические замечания:

Не ограничивая естественные движения, вы сможете произвести большее усилие, что приводит к большей сверхнагрузке и, соответственно, к большему мышечному стимулированию.

Я предпочитаю хват, в котором большие пальцы лежат сверху ручки (т.н. ложный хват). Такой хват снижает нагрузку на запястья и позволяет лучше прочувствовать мышцы.

Это великолепное упражнение для развития силы и массы трицепсов, при условии правильного его выполнения.

Далее: Разгибания трицепса за спиной


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"