Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня пн, 20.08.2018.
>>
 

Разгибания трицепса за спиной

Основные рабочие мышцы - трицепсы. Второстепенные - грудь, плечи, предплечья.

Необходимо: Блочный тренажер с прямой ручкой.

Описание упражнения:

Станьте спиной к тренажеру. Попросите партнера помочь вам захватить ручку. Используйте хват на расстоянии ширины плеч.

Согните руки в локтях, поднимая их как можно выше, но удерживая ближе к телу. Мощно разогните руки.

Повторяйте движение, пока не закончите весь подход.

Техника выполнения:

Не старайтесь сохранять прямое положение туловища. Позвольте ему двигаться естественно.

Дополнительные рекомендации:

Поднимайте локти насколько возможно выше, чтобы добиться хорошего растяжения мышц.

Сокращайте трицепсы внизу каждого повторения.

Практические замечания:

Это упражнение требует много усилий для выполнения, но зато хорошо прорабатывает трицепсы. Максимальная сверхнагрузка и полная амплитуда - вот две вещи, которые определяют качество упражнения.

Поначалу движение может показаться неудобным, но вам потребуется немного времени, чтобы к нему привыкнуть.

Далее: Разгибания рук из-за головы, сидя на наклонной скамье


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"