Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня чт, 13.12.2018.
>>

Наши партнеры:
Магазин часов - купить часы спортивные фирмы Сунто.

Ароматерапия

Это просто маслянистые пахучие жидкости, которые не обладают никакими лечебными свойствами, но носят все равно торговое название «эфирное масло». Ароматические масла – природная сила.

 

Сгибания кисти со штангой на предплечья

Основные рабочие мышцы - сгибатели и разгибатели кистей рук. Второстепенные - некоторые другие мышцы: сгибатели пальцев и т.п.

Необходимо: Штанга с прямым грифом, горизонтальная скамья.

Описание упражнения:

Сгибания рук в запястьях узким хватом со штангойДля сгибания рук в запястьях загрузите штангу и поставьте около скамьи. Возьмите гриф узким хватом на расстоянии около 3 дюймов между мизинцами. Сядьте верхом на скамью и расположите руки так, чтобы кисти свисали с края.

Напрягите мышцы предплечья, согните руки в запястьях и поднимите снаряд вверх. Задержитесь на секунду и опустите снаряд в исходное положение, полностью растягивая мышцы предплечья. Закончив упражнение, аккуратно поставьте штангу на пол.

Техника выполнения:

Сгибания кистей рук со штангойПри сгибании кистей со штангой не раскачивайте вес, контролируйте движение на протяжение всего подхода.

Дополнительные рекомендации:

Полностью сокращайте и растягивайте мышцы в верхней и нижней точке движения. Избегайте частичных повторений.

Практические замечания:

Мышцы предплечья отвечают на сверхнагрузку так же, как и любая другая мышечная группа. Оптимальное количество повторов: выполнять 6-8 повторений в подходе. Вы должны прочувствовать, что прорабатываются следующие мышцы: их называют сгибатели запястья и пальцев, а также другие внутренние мышцы, в том числе и ладонная. Это упражнение еще хорошо прорабатывает все связки предплечья.

Сгибание кистей со штангой

Второй вариант упражнения:

Некоторые профессионалы применяют другой вариант упражнения, когда вместо упора о лавку используется упор в собственные бедра. Так вы исключаете неудобное положение локтей, которые сильно упираются в скамью, что может вызывать неприятные и болезненные ощущения. Неудивительно, что этот способ в настоящее время приобретает все большую популярность. Если этот способ вы уже используете, то можете попробовать еще один вариант, например, использование гантелей. Ими необходимо совершать попеременные движения, аналогичные при работе со штангой.

Данное упражнение важное, его нельзя недооценивать. Иногда бывают моменты, что не хватает заметного роста мышц, а выполнив сгибание кистей со штангой, вы делаете фигуру более пропорциональной, накачивая неразвитую мускулатуру, сдвигая свои результаты в положительную сторону.

 

Далее: Разгибания рук в запястьях со штангой


 
Пресс

Подъемы туловища на наклонной скамье
 Трапеции

Шраги со штангой
 Трицепс

Разгибания рук из-за головы
 Спина

Тяга к груди широким хватом
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"