Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня пт, 25.05.2018.
>>
 

Сгибания рук обратным хватом

Основные рабочие мышцы - разгибатели предплечья и брахиорадиалис. Второстепенные - бицепсы.

Необходимо: Штанга с прямым грифом.

Описание упражнения:

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Захватите руками штангу на расстоянии ширины плеч верхним хватом. Если снаряд лежит на полу, согните ноги в коленях, захватите гриф и встаньте, сохраняя спину прямой. Снимая штангу со стоек, отступите на один шаг назад.

Исходное положение - штанга в опущенных руках. Сгибая руки в локтях, взрывным движением поднимите снаряд к груди до уровня, при котором предплечья окажутся параллельными поверхности пола. Медленно, сохраняя вес под контролем, опустите снаряд в исходное положение. В нижней точке растяните мышцы.

После того как закончите все запланированные повторения, верните штангу на стоки или аккуратно поставьте на пол.

Техника выполнения:

Не препятствуйте естественным движениям тела. Не старайтесь во что бы то ни стало сохранять прямое положение туловища. Такая техника не позволит вам работать с большими весами.

Не раскачивайте вес, сохраняйте контроль, как в положительной, так и в отрицательной фазе движения.

Дополнительные рекомендации:

Останавливайте движение в тот момент, когда предплечья окажутся параллельны поверхности пола.

Практические замечания:

Предплечья реагируют на сверхнагрузку так же, как и любая другая мышечная группа. Идеальное количество повторений - 6-8 в подходе.

Мышцы предплечья косвенно работают в других упражнениях, поэтому нет необходимости нагружать эту мышечную группу многочисленными подходами.

Далее: Сгибания рук в запястьях с гантелями


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"