Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня пн, 20.08.2018.
>>

Ароматерапия

Покупать только сертифицированные природные благовония. Имеет смысл принять к сведению, что масла из большинства овощей и фруктов не производят. Если вы встретите такие жидкости в магазинах или аптеках, не сомневайтесь - это подделка!

 

Раскаченное предплечье в домашних условиях

Основные рабочие мышцы - сгибатели и разгибатели предплечья. Второстепенные - некоторые другие мышцы: сгибатели пальцев и т.п.

Необходимо: Гантели, горизонтальная скамья.

Описание упражнения:

Сядьте на скамью, руки положите на колени ладонями вверх. Кисти, удерживающие снаряды, должны находиться на весу.

Сгибая руки в запястьях, поднимите гантели вверх. Задержитесь в этом положении на секунду, затем опустите гантели в исходное положение. Растяните мышцы предплечья.

Повторяйте движение, пока не закончите всех запланированных повторений.

Техника выполнения:

Сохраняйте контроль над весом. Не раскачивайте и не дергайте отягощения.

Дополнительные рекомендации:

В этом упражнении важна полная амплитуда движения. Также избегайте частичных повторений.

Практические замечания:

Мышцы предплечья реагируют на сверхнагрузку так же, как и остальные мышцы. Рекомендуемое число повторений - 6-8.

Далее: Скручивания в запястьях с гантелями


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"