Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня сб, 20.10.2018.
>>
 

Скручивания в запястьях

Основные рабочие мышцы - сгибатели и разгибатели предплечья. Второстепенные - некоторые другие мышцы предплечья.

Необходимо: Гантели.

Описание упражнения:

Возьмите в каждую руку по гантеле. Исходное положение - снаряды в опущенных руках. Разгибая руки в запястьях, отведите гантели от себя в стороны.

Вернитесь в исходное положение и, не останавливая движения, "скрутите" руки в запястьях, подтягивая гантели к себе.

Повторяйте движение, пока не закончите последнего повторения.

Техника выполнения:

Движение происходит только в запястье. Сокращайте и растягивайте мышцы в обоих крайних положениях.

Дополнительные рекомендации:

Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.

Полностью сокращайте предплечье в каждом повторении.

Практические замечания:

Мышцы предплечья реагируют на сверхнагрузку так же, как и остальные мышцы. Рекомендуемое число повторений - 6-8.

Далее: Скручивания рук в запястьях со штангой за спиной


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"