Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня чт, 13.12.2018.
>>

Горизонт в гимнастике

Все мы видели на олимпийских играх гимнастов, выполняющих такой зрелищный элемент, как горизонт. И, кажется, трюк такой высокой сложности не под силу обычному человеку. Однако, это не так. Горизонт сможет выучить каждый человек, который хоть немного дружен со спортом.

 

Как качать запястие?

Основные рабочие мышцы - сгибатели предплечья. Второстепенные - разгибатели предплечья и различные мышцы запястья.

Необходимо: Штанга с прямым грифом, стойки.

Описание упражнения:

Повернитесь спиной к штанге, лежащей на стойках. Захватите гриф за спиной на ширине плеч, и снимите снаряд со стоек.

Руки опущены на протяжении всего упражнения. Напрягая мышцы предплечья, согните руки в запястьях и поднимите штангу. Медленно, сохраняя контроль над весом, вернитесь в исходное положение.

Техника выполнения:

Контролируйте вес, как в отрицательной, так и в положительной фазе движения.

Дополнительные рекомендации:

Важно полностью сокращать сгибатели предплечья в каждом повторении. Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.

Практические замечания:

В упражнении невозможно полностью растянуть мышцы в нижней точке движения.

Предплечья отвечают на сверхнагрузку так же как и любая другая мышечная группа. Рекомендуемое число повторений 6-8 в подходе.

Далее: Сгибания рук в запястьях со штангой


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"