Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня пн, 24.09.2018.
>>

Наши партнеры:
Продажа автомобилей. ягуар цены и комплектации 2015 в Москве.

Как увеличить рост мышц

Как сделать так, чтобы тренировки не прошли даром? Если после тренировки нет ничего другого, чем коктейль, тогда принимайте его. Гликоген — вещество, расходующееся во время тренировок.

 

Предплечья очень часто отстают в развитии у начинающих бодибилдеров. Группы мышц педплечий недополучают нагрузки в спортзале, если не использовать специальные упражнения для их тренировки. Однако пропорционально развитые предплечья делают вид вашей фигуры заметно элегантнее и красивее.

При составлении программы тренировки главное внимание необходимо уделить мышцам выпрямителям и разгибателям кисти. Целесообразно качать мышцы предплечий в те же дни, что и бицепсы.

Предлагаем список упражнений, которые помогут вам накачать и развить мышечную группу предплечий.


Комплекс упражнений

1.
Сгибания рук в запястьях со штангой
2. Разгибания рук в запястьях со штангой
3. Сгибания рук обратным хватом
4.
Сгибания рук в запястьях с гантелями
5. Скручивания рук в запястьях
6. Скручивания рук в запястьях за спиной

Качаем предплечье

Особое внимание мы бы хотели уделить предплечью. В бодибилдинге слабо развитые предплечья, ограничивают рабочие веса со штангой и гантелями, и по этому не позволяют занимать высокие места на турнирах.

Самые подходящие и хорошо развивающие упражнения, чтобы накачать предплечье:
- Сгибание рук в запястьях с гантелей или штангой, а также разгибание;
- Сгибание и разгибание рук в запястьях за спиной.

1) Техника выполнения упражнения сгибание и разгибание рук в запястьях перед собой:
- Садимся на скамейку при этом предплечья кладем между коленей на скамью. Запястья должны свисать с края скамья. Теперь возьмите штангу и начинайте её поднимать в верх исключительно кистями. В нижней точке старайтесь полностью разгибать руку, чтобы штанга держалась на пальцах. Рекомендуется выполнять это упражнение до отказа. Так же всё это можно сделать и с гантелями.

2) Техника выполнения упражнения сгибание и разгибание рук в запястьях за спиной:
- Возьмите штангу за спину, ладони должны быть повёрнуты назад. Выполняйте сгибание и разгибание кистей. Это упражнение даст силу и массу предплечьям.

Рекомендации и советы:
Предплечье можно отнести к разряду как самая выносливая мышца. Так как она участвует практически во всех упражнения. Предплечье рекомендуется качать не меньше 2 раз в неделю, а можно каждый раз когда заканчивается тренировка в конце сделать пару подходов для этой мышцы.

 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"