Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня пт, 25.05.2018.
>>

Наши партнеры:
Электронные часы спортивные мужские с доставкой на дом.

Горизонт в гимнастике

Гимнаст должен понимать механику этого движения и не бросал процесс обучения на полпути. Итак, первое что стоит уяснить, так это то, что человеку с лишним весом изучение этого элемента будет даваться с огромным трудом. А потому, прежде всего, нужно избавиться от излишек.

 

Наклоны со штангой на плечах

Основные рабочие мышцы - длинные мышцы спины (разгибатель позвоночника). Второстепенные - плечи, верх спины и сгибатели бедра.

Необходимо: Штанга.

Описание упражнения:

Разместите штангу на плечах, ближе к трапециевидным мышцам и задним пучкам дельтоидов, так же, как для выполнения приседаний.

Держите голову прямо, смотрите вперед. Ноги слегка согните в коленях.

Наклонитесь вперед до положения, в котором туловище окажется параллельным поверхности пола.

Задержитесь на мгновение, а затем вернитесь в исходное положение.

Повторяйте движение, пока не завершите всех запланированных повторений.

Техника выполнения:

Контролируйте вес на протяжении всего подхода. Избегайте любых толчков, рывков или поворотов туловища.

Дополнительные рекомендации:

Опускайтесь до тех пор, пока верхняя часть тела не окажется параллельной поверхности пола. Поднимайтесь до полного выпрямления туловища.Не следует перегибать позвоночник назад в верхней точке движения, а также опускаться ниже параллели.

Практические замечания:

Это очень эффективное упражнение, непосредственно прорабатывающее длинные мышцы спины.

Если вы включите наклоны со штангой в свои тренировки, то будьте с ним осторожны. Не допускайте даже малейшей небрежности в технике.

Далее: Мертвая тяга на прямых ногах


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"