Теги:

Описание упражнения мертвая тяга. Как выполнять мертвую тягу

 

Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня чт, 13.12.2018.
>>

Горизонт в гимнастике

При помощи ежедневных пробежек. Далее стоит уделить внимание прокачке плеч и поясницы, так как эти узлы играют большую роль в механике всех фаз джвижения при горизонте.

 

Мертвая тяга со штангой на прямых ногах

Основные рабочие мышцы - длинные мышцы спины (разгибатель позвоночника). Второстепенные - бицепсы, предплечья, плечи, трапеции, верх спины, квадрицепсы и сгибатели бедра.

Необходимо: Штанга.

Описание упражнения:

мертвая тяга техникаПодойдите к загруженной штанге, лежащей на полу, и поставьте ноги на расстоянии немногим ­же ширины плеч.

Согните ноги в коленях и захватите гриф на ширине плеч разнохватом (одна ладонь направлена к себе, другая от себя).

Займите положения приседа. Голову держите прямо, смотрите прямо перед собой. Гриф штанги находится как можно ближе к голеням.

Поднимитесь с весом и зафиксируйте спину. Во время подъема ведите штангу как можно ближе к ногам.

Опуская снаряд в стартовую позицию, также держивайте его как можно ближе к телу.

Повторяйте движение, пока не закончите всех повторений.

Техника выполнения:

техника выполнения мертвой тягиЧтобы предотвратить получение травмы, работайте с очень аккуратной техникой.

Держите голову прямо, а спину ровной на протяжении всего подхода. Не округляйте спину, так как этим вы подвергнете ее перенапряжению.

Не забывайте во время подъема вести снаряд как можно ближе к телу.

Не пытайтесь работать только спиной, особенно в начале и в конце повторения.

Дополнительные рекомендации:

Поднимайте вес только до полного выпрямления туловища и фиксации спины, но не перегибайте позвоночник.

Практические замечания:

Мертвая тяга - базовое упражнение, которое, так же как и приседания, прорабатывает практически все мышцы тела.

Можно использовать привязные ремни, позволяющие работать с тяжелыми весами, и не думать об удержании штанги.

Далее: Тяга к груди на блочном тренажере


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"