Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня пт, 25.05.2018.
>>
 

Тяга штанги в наклоне

Основные рабочие мышцы - широчайшие. Второстепенные - бицепсы, предплечья, плечи и низ спины.

Необходимо: Олимпийская штанга. Также можно выполнять тяги в наклоне на небольшом возвышении, или стоя на горизонтальной скамье.

Описание упражнения:

Если вы выполняете тяги стоя на платформе, ставьте ноги на ширине плеч. Если на скамье, то прежде чем начать выполнение упражнения, убедитесь, что занимаете безопасное и устойчивое положение.

Наклонитесь до параллели с полом и захватите штангу на ширине плеч верхним хватом. Исходное положение - руки полностью вытянуты, а мышцы растянуты.

Мощным взрывным движением поднимите штангу к нижней части грудной клетки. Держите локти ближе к телу. Дополнительно сократите мышцы в верхней точке движения.

Медленно опустите снаряд в исходное положение. Полностью выпрямите руки, и дополнительно растяните мышцы.

Завершив подход, аккуратно поставьте штангу на платформу или верните ее на стойки.

Техника выполнения:

Техника тяги штанги в наклонеНе округляйте спину, сохраняйте ее прямой или даже немного выгнутой на протяжении всего подхода.

Не старайтесь применять слишком строгую технику. Этим вы ограничиваете веса, с которыми могли бы работать. Позвольте телу двигаться естественно. В верхней точке движения, во время сокращения мышц, чуть поднимайте туловище. Если вы будете стараться во что бы то ни стало сохранять параллель с полом, то не сможете выработать достаточной для максимального стимулирования мышечных волокон сверхнагрузки.

Дополнительные рекомендации:

Очень важно использовать полную амплитуду движения при работе с большими весами. Полностью растягивайте и сокращайте широчайшие мышцы спины в каждом повторении.

Практические замечания:

Считается, что тяга в наклоне - один из лучших упражнений для развития мышцы спины. Это базовое компаундное упражнение, позволяющее работать с большими весами и максимальной амплитудой движения.

Лучше выполнять это упражнение на платформе, при этом вы будете чувствовать себя безопаснее и устойчивее, чем стоя на скамье. Можно использовать привязные ремни, что позволит работать с большими весами, без опасения, что снаряд выскользнет из рук.

Далее: Тяга одной гантели в наклоне


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"