Теги:

Тяга к груди обратным хватом на тренажере

 

Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня ср, 12.12.2018.
>>

Наши партнеры:
Купить беговую дорожку для занятия дома в магазине Кетлер Спорт.

Горизонт в гимнастике

Также для него пригодится качественная растяжка кистей. Для тренировки этого качества можно загибать одной рукой пальцы другой руки в сторону предплечья (ладонь должна открываться). После этого можетет приступать к начальной фазе.

 

Вертикальная тяга к груди обратным хватом

Основные рабочие мышцы - широчайшие. Второстепенные - бицепсы, предплечья и плечи.

Необходимо: Блочный тренажер с прямой ручкой.

Описание упражнения:

Верхняя тяга к грудиЗахватите ручку на ширине плеч обратным хватом (ладони обращены к себе), сядьте в тренажер и заведите колени под упоры. Исходное положение - руки полностью выпрямлены, широчайшие мышцы растянуты.

Мощно подтяните ручку к груди, прогибая спину по мере движения.

Коснитесь ручкой груди, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте движение, пока не закончите всех запланированных повторений.

Техника выполнения:

Тяга вертикального блока к грудиНе старайтесь сохранять неподвижность туловища во время выполнения упражнения. Это позволит работать с бЈльшими весами и максимально возможной амплитудой.

Дополнительные рекомендации:

Не ограничивайте амплитуду. Полностью сокращайте и растягивайте широчайшие в каждом повторении.

Практические замечания:

Упражнение недостаточно эффективно для стимулирования мышц спины, так как большая часть нагрузки ложится на бицепсы.

Выполняя упражнение можно использовать привязные ремни.

Далее: Тяга к поясу сидя на тренажере


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"