Теги:

Тяга блока к поясу, тяга к поясу на тренажере

 

Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня сб, 20.10.2018.
20:55:24 тяга к поясу сидя в тренажере
>>
 

Тяга блока к поясу сидя на тренажере

Основные рабочие мышцы - широчайшие. Второстепенные - бицепсы, предплечья, плечи, низ спины, квадрицепсы и сгибатели бедра.

Необходимо: Тренажер с нижним блоком и прямой ручкой.

Описание упражнения:

тяга к поясу техника выполненияЗахватите ручку на расстоянии немного ­же ширины плеч и сядьте в тренажер. Слегка согните ноги в коленях.

Наклонитесь вперед, полностью растягивая широчайшие мышцы спины.

Подтяните вес к поясу, одновременно выпрямляя туловище.

Повторяйте движение, пока не завершите подход.

Техника выполнения:

тяга блока к поясу сидяПрогибайте спину во время движения.

В конечной точке не отклоняйте туловище назад более чем на 10-15 градусов.

Контролируйте вес, избегайте толчков и рывков.

Дополнительные рекомендации:

Полностью растягивайте мышцы спины и выпрямляйте руки в начальной точке движения.

Полностью сокращайте и прогибайте спину в конечной точке.

Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.

Практические замечания:

Это грандиозное упражнение предназначено для общего развития мышцы спины.

Промышленностью выпускается различные конструкции ручек и приспособлений для блочного тренажера. Можно поэкспериментировать с этим многообразием, но лично я считаю, что лучше всего для этой цели подходит простая короткая прямая ручка, позволяющая работать с большими весами и максимально возможной амплитудой.

В этом упражнении я обычно работаю с привязными ремнями.

Далее: Упражнения с т штангой


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"