Теги:

Гиперэкстензии: техника упражнений и тренажер скамья для гиперэкстензий

 

Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня пт, 25.05.2018.
20:51:13 гиперстензия тренажер упражнения
>>
 

Техника гиперэкстензии на тренажере

Упражнение "Гиперэкстензия" предназначено для развития прямых мышц спины. Основные рабочие мышцы - длинные мышцы спины (разгибатель позвоночника). Второстепенные - верх спины и сгибатели бедра.

Необходимо: Скамья для гиперэкстензий.

Описание упражнения:

Техника гиперэкстензии с весомОтрегулируйте скамью так, чтобы ее край находился на уровне талии. Расположитесь в тренажере лицом вниз и упритесь ногами в посдтавку.

Наклонитесь вперед, приблизительно на 70 градусов. Поднимитесь до полного выпрямления туловища. Продолжайте движение, пока не закончите всех повторений.

Техника выполнения:

Гиперэкстензия наклоннаяНе раскачивайтесь, сохраняйте напряженность мышц на протяжении всего подхода.

Дополнительные рекомендации:

В верхней точке движения верхняя и нижняя часть тела составляют одну прямую линию. Вы можете продлить движение и выполнять "сверхгиперэкстензии", отклоняясь еще больше назад, но будьте при этом осторожны, не переусердствуйте. И не забывайте сохранять контроль над движением.

Практические замечания:

Длинные мышцы спины стимулируется сверхнагрузкой, так же как и другие мышцы. Для увеличения воздействия на мышцы, можно выполнять гиперэкстензии, удерживая перед грудью или за головой дополнительное отягощение.

Далее: Наклоны со штангой на плечах


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"