Теги:

Жим лежа со штангой на наклонной скамье

 

Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня пн, 20.08.2018.
>>
 

Жим лежа. Силовая тренировка на наклонной скамье

Основные рабочие мышцы - верхняя часть груди. Второстепенные - середина и низ груди, трицепсы и плечи.

Необходимо: Наклонная скамья, штанга.

Описание упражнения:

тренажеры для жима лежаСядьте на наклонную скамью, твердо упритесь ногами в пол. Захватите штангу умеренно широким хватом на равном от концов грифа расстоянии. Выжмите штангу вверх.

Медленно, сохраняя контроль над весом, опустите снаряд к груди. Мощным взрывным движением вновь выжмите штангу вверх.

Техника выполнения:

техника выполнения жима лежаНа протяжении всего упражнения ноги должны твердо стоять на полу. Такое положение создает базу, крепкую основу. Ягодицы также должны быть плотно прижатыми к скамье на протяжении всего подхода.

Не фиксируйте локти в верхней точке движения. Это негативно влияет на локтевые суставы и снимает нагрузку с грудных мышц.

Следите за амплитудой:

Опускайте штангу до касания с грудью; полностью растягивайте мышцы. Не жертвуйте амплитудой ради подъема большего веса.

Комментарии к упражнению:

Жимы на наклонной скамье - отличное упражнение для развития силы и массы верхней части грудных мышц.

Многие атлеты устанавливают слишком большой угол наклона скамьи. Чтобы воздействовать именно на верхние грудные мышцы, а не на дельтовидные, угол наклона должен составлять не более 35 градусов.

Далее: Жим гантелей на наклонной скамье


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"