Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня пт, 25.05.2018.
>>
 

Техника отжиманий на брусьях

Основные рабочие мышцы - нижняя часть груди. Второстепенные - середина и верх груди, трицепсы, плечи и верхняя часть спины.

Необходимо: Параллельные брусья.

Описание упражнения:

отжимания на брусьях на грудьИсходное положение - вис на брусьях на полностью выпрямленных руках.

Наклоните туловище вперед и, сгибая руки в локтях, опуститесь вниз.

Опускайте туловище, пока не почувствуете хорошую растяжку грудных мышц.

Мощным взрывным движением поднимитесь в исходное положение. Повторяйте, пока не закончите весь подход.

Отжимания на брусьях на грудь

Техника выполнения:

техника отжимания на брусьяхЧтобы лучше нагрузить грудные мышцы, наклоняйте туловище вперед.

Опускайтесь медленно и под контролем.

Следите за амплитудой:

Опускайтесь глубже, чтобы лучше растянуть мышцы.

Не ограничивайте амплитуду. Избегайте частичных повторений.

Комментарии к упражнению:

Отличное компаундное упражнение для развития грудных мышц.

Система отжиманий на брусьях

Поначалу веса собственного тела будет достаточно, но по мере тренированности, вам будет необходимо использовать дополнительное отягощение. Воспользуйтесь для этого специальным поясом.

Далее: комплекс упражнений в кроссовере


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"