Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня пт, 25.05.2018.
15:24:41 МАЯТНИК на кроссовере
14:14:18 упражнения для спины на кроссовере
>>
 

Сведение рук на тренажере Кроссовер

Основные рабочие мышцы - мышцы груди. Второстепенные - трицепсы, плечи и предплечья.

Необходимо: Тренажер с двумя нижними блоками.

Описание упражнения:

тренажёры силовые кроссоверЗахватите ручки тренажера обеими руками и станьте в центре тренажера. Немного наклоните туловище вперед.

Слегка согните руки в локтях и, притянув ручки к себе, соедините их перед грудью. Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторяйте движение до завершения подхода.

Техника выполнения:

тренажер для груди кроссовер

Техника кроссоверов такая же, как техника разводок на скамье. Держите руки немного согнутыми на протяжении всего подхода. Руки перед грудью описывают полукруг.

Следите за амплитудой:

Полностью сокращайте мышцы груди в конечной точке движения.

Хорошо растягивайте мышцы в нижней точке. Не выпрямляйте руки во время растяжки, сохраняйте напряженность грудных мышц на протяжении всего подхода.

Комментарии к упражнению:

Кроссоверы не считаются эффективным упражнением для максимальной проработки грудных мышц. Это изолирующее упражнение не способно к созданию достаточной сверхнагрузки.

Самые лучшие упражнения - это упражнения со свободными весами.

Далее: Сведение рук на тренажере "Баттерфляй"


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"