Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня пт, 25.05.2018.
>>
 

Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье

Основные рабочие мышцы - мышцы груди. Второстепенные - плечи, трицепсы и предплечья.

Необходимо: Гантели, наклонная скамья. Приступайте к упражнению только после того, как правильно установили угол наклона положения скамьи.

Описание упражнения:

Разведение рук с гантелями лежаВозьмите снаряды и сядьте на наклонную скамью. Поставьте гантели на бедра. Откидываясь назад, помогите себе коленями установить снаряды в стартовую позицию.

Начальное положение гантелей на коленях делается специально, потому что их нужно правильно закидывать. Некоторые не обращают на это внимание и поднимают гантели, например, за счёт силы бицепсов и дельт. Это маленькие группы мышц и так делать нельзя.

Выжмите гантели вверх. Исходное положение - гантели в полностью выпрямленных над грудью руках. Ладони обращены друг к другу, руки немного согнуты в локтях. Опустите снаряды в стороны по дуге, растягивая мышцы груди.

Мощно поднимите гантели по той же траектории до легкого касания над грудью. Повторяйте движение, пока не закончите все запланированные повторения.

Техника выполнения:

Руки остаются согнутыми в локтях на протяжении всего подхода. Чтобы понять их правильное положение, представьте, что вы обнимаете дерево.

Снаряды двигаются навстречу друг другу по дуге.

Следите за амплитудой:

Полностью растягивайте мышцы груди в нижней точке движения, но не переусердствуйте. Чрезмерное растягивание создает нежелательную нагрузку на плечевые суставы.

В верхней точке коснитесь друг друга концами снарядов (теми концами гантелей, что ближе к мизинцам) . Этот прием помогает лучше сократить мышцы груди.

Комментарии к упражнению:

Разведения с гантелями не самое подходящее упражнение для максимального стимулирования мышечных волокон, так как это изолирующее движение, а значит, ограничивающее сверхнагрузку.

Компаундные упражнения, такие как жимы на наклонной скамье, более пригодны для развития массы и силы грудных мышц.

Далее: Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"