Теги:

Правильный жим гантелей. Техника наклонного жима гантелей

 

Начинающим

Дополнительно

Советы

Как нас нашли!

Сегодня чт, 13.12.2018.
>>
 

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Основные рабочие мышцы - нижняя часть груди. Второстепенные - середина груди, плечи, трицепсы и предплечья.

Необходимо: Гантели, наклонная скамья.

Описание упражнения:

жим гантелей головой внизЛягте на скамью головой вниз. Вам понадобится помощь партнера, чтобы подать гантели.

Исходное положение - руки с гантелями возле груди. Ладони обращены друг к другу, снаряды расположены параллельно.

Мощным движением выжмите гантели вверх. Во время движения ладони поворачиваются от себя. В конечной точке большие пальцы направлены друг к другу, а положение гантелей напоминает букву "A".

Медленно опустите веса в исходное положение, одновременно поворачивая ладони к себе.

Техника выполнения:

техника жима гантелейУбедитесь, что ваше положение на скамье устойчиво и безопасно. Проверьте надежность упоров для ног.

Сохраняйте контроль над весом.

Следите за амплитудой:

Работайте с полной амплитудой. Полностью сокращайте мышцы, но не фиксируйте руки в локтях в верхней точке движения.

Опускайте гантели, полностью растягивая мышцы в нижней точке. Не жертвуйте амплитудой ради более тяжелого веса.

Комментарии к упражнению:

Жимы гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз - очень эффективное упражнение для развития нижней части груди.

Гантели позволяют использовать бЈльшую, по сравнению со штангой, амплитуду.

Далее: Жим лежа на наклонной скамье головой вниз


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"