Начинающим

Дополнительно

Советы



Как нас нашли!

Сегодня сб, 20.10.2018.
11:06:46 как правильно качатья гантелями
>>
 

Как правильно заниматься с гантелями

Мы рекомендуем покупать для тренировок только разборные гантели с возможностью изменения их веса, так как тренировка с гантелями идет по принципу прогрессивной сверх нагрузки. Это такой вид тренировок, когда постоянно увеличивается тренировочный вес снаряда. Делается это постепенно с небольшим повышением веса. Без увеличения тренировочного веса гантелей рассчитывать на хорошие и быстрые результаты не имеет смысла. Так как основным правилом программы тренировки с гантелями дома, как мы уже сказали, является принцип сверх нагрузки.

В программах тренировок бодибилдинга, фитнеса и аэробики существует более сотни разных упражнений, но из этого многообразия новичку достаточно и двадцати упражнений. Эффективность начального курса из двадцати упражнений более чем достаточна, чтобы укрепить мышечную массу и подготовить тело к более серьезным нагрузкам. Тренируясь примерно два или три дня в неделю и затрачивая на это около часа времени, вы легко можете подтянуть свои мышцы, сделать свою фигуру привлекательной и красивой, поправить здоровье, укрепить опорно-двигательную систему и суставы. Такого эффекта можно достичь, если купить всего лишь пару гантелей и найти время для тренировок.

Программа тренировок с гантелями дома

Один из главных принципов в тренировках с гантелями - это их интенсивность. Сама техника тренировок с гантелями отличается от других тренировок двумя моментами: интенсивностью и регулярностью. Делая силовые упражнения с гантелями, старайтесь тренироваться очень интенсивно, так как чем выше темп тренировок, тем быстрее и качественнее результат. Этот принцип можно назвать главным! Также не забывайте повышать вес гантелей, с которыми вы занимаетесь.

Второй принцип - это регулярность. Он также важен, как и интенсивность. Чтобы добиться очевидных результатов, упражнения с гантелями нужно делать регулярно. Минимальный курс, за который можно увидеть явный результат, который вас устроит, рассчитан на срок около трех месяцев. Если вы будете качаться гантелями не регулярно, с долгими паузами и промежутками, лучше вообще не браться за гантели, чтобы не испортить себе настроение не сбывшимися надеждами.

Третий основной принцип всех профессиональных спортсменов состоит в том, что одними тренировками достичь результата невозможно. Для успешных занятий спортом вы должны придерживаться определенной диеты или программы питания. Это не всегда должна быть калорийная пища. Если вы хотите сбросить лишний вес, еда должна быть умеренной. Если же вам необходимо набрать мышечную массу, то ваша диета должна состоять из высоко калорийной пищи, богатой углеводами и жирами. Таким образом вы должны питаться так, чтобы ваша еда полностью соответствовала вашими желаниям.

Запомните, что ваш успех зависит в равной степени от правильного спортивного питания и правильных занятий с гантелями. Это одно целое. Если правильно питаться и лежать на диване, то вы не когда не накачаетесь. Точно также, если вы будете правильно качаться гантелями, но не будете правильно питаться, вы тоже не достигните желаемого результата.

Силовые упражнения с гантелями

Также не надо забывать еще об одном принципе успешного человека, всегда достигающего поставленных целей. У вас всегда должно быть приподнятое и позитивное настроение. Если в процессе силовых упражнений с гантелями вы начнете думать или подозревать, что не сможете добиться нужного результата, тогда вы лишитесь мотивации и точно добьетесь своей цели. Всегда имейте ввиду следующее, что ни одна тренировка не пропадет даром, а дает только пользу вашему здоровью. У вас будет спортивное тело и красивая осанка. Вы будете всегда в тонусе. У вас появится дисциплинированный характер. Из-за постоянного тренинга улучшится работа иммунной системы, вы будете реже болеть самыми банальными простудами и т.д. Хороший настрой дает эффект, но происходит и обратное: тренировки тоже повышают настроение. Этот позитивный список можно продолжать до бесконечности! Вам уже понятно, что спортивные занятия с гантелями принесут вам только пользу.

Не зацикливайтесь на трудностях, которые могут ожидать вас впереди, просто тренируйтесь для себя и для своего здоровья. Поверьте, не вы один делаете первый шаг в спорте, все успешные бодибилдеры вначале были обычными людьми, а потом постепенно добились успеха. Вы тоже сможете добиться! Главное, не теряйте позитивного настроя и тренируйтесь грамотно, тогда вы обязательно добьетесь своей цели.

Напоследок, поделюсь личным опытом и принципами, которых сам придерживаюсь. Вот два простых совета. Никогда не смотрите чрезмерно много на себя в зеркала после тренировок. Это имеет обратный эффект! Если вы будете часто смотреть на себя, то ваши глаза не заметят те изменения, которые происходят в вашем теле и не увидят тот успех, которого вы добиваетесь, что может принести к спортивной депрессии. Еще не смотрите и не любуйтесь на спортсменов, кто уже добился сильно развитой мышечной массы, и достиг той цели, которой стараетесь добиться вы. Не стоит брать пример с профессиональных спортсменов. Скорее всего ваши результаты будут скромнее. Если же вы будете смотреть на них, то ваши собственные достижения вам могут показаться незначительными, из-за чего у вас может упасть настрой, пропадет желание тренироваться и возникнет депрессия. Но не будем заканчивать это описание на минорных нотах

К совершенству нужно стремиться, совершенства можно достичь!

Далее: Как выбрать гантели


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"