Начинающим

Дополнительно

Советы



Как нас нашли!

Сегодня пн, 23.07.2018.
>>
 

Комплекс силовых упражнений для начинающих

Главной целью всех тренировочных методик для начинающих является прежде всего подготовка организма начинающего спортсмена к большим физическим нагрузкам и помощь в освоении правильной техники выполнения тренировочных упражнений. Поэтому перед практическим освоением методики тренировок необходимо первым делом усвоить ряд важных правил и неукоснительно выполнять их.

Правило №1

Одна из основных и главных ошибок всех начинающих спортсменов - это стремление сразу использовать слишком большие тренировочные нагрузки. Причиной этого может быть несколько факторов: во-первых, может быть чувство стеснения, вызываемого работой с небольшими весами; во-вторых, желание добиться побыстрее видимых результатов. Начинающему спортсмену необходимо запомнить раз и навсегда, что начинать тренироваться надо с тем весом, который соответствует вашей физической подготовке, и не обращать внимания на тех, кто тренируется около вас и поднимает больше веса, чем вы.

Исходя из правила №1, вы должны определить ваш начальный рабочий вес в каждом упражнении. Сделать это не сложно, но всё же рекомендуется выполнить эту процедуру в присутствии тренера или опытного спортсмена, который будет контролировать правильность и безопасность при выполнении движений со снарядами.

Для определения начального рабочего веса необходимо взять самый легкий гриф штанги без дополнительных блинов и начать выполнять упражнение. Если вы сделали более пятнадцати повторений, то постепенно увеличивайте вес отягощений. Оптимальным для вас будет тот вес, с которым получается выполнить не менее десяти, но и не более пятнадцати повторений. Результаты подборки рабочих весов для каждого упражнения не забудьте записать в свой тренировочный дневник.

Правило №2

Второе важное предостережение следующее: ваша опорно-двигательная система и организм в целом не готовы к большим физическим нагрузкам. Поэтому запрещается в начальном этапе тренировок выполнять подходы до наступления полного мышечного отказа. Достаточно подходить к этому моменту, оставляя запас в два-три движения. Это помогает укрепить ваши связки и увеличить общую мышечную силу без риска получения травм.

Правило №3

Ещё один важный аспект - это правильная техника выполнения всех упражнений. Вы должны понимать, что ориентироваться на спортсменов в тренажерных залах, выполняющих упражнения, не всегда правильно, так как у многих спортсменов выработана неправильная техника тренинга. Первые тренировки следует проводить в присутствии опытного инструктора, который поможет вам освоить правильную технику подходов для выполнения упражнений.

Правило №4

Запомните правило, что процесс силовых тренировок дает только толчок к росту мышечной массы, а сами мышцы растут во время послетренировочного отдыха. Поэтому ваш успех во многом зависит от правильного питания и полноценного отдыха. Запомните, что тренироваться ежедневно и проводить постоянно несколько часов в день изнурительные тренировки нет смысла.

Программа тренировок для начинающих

Учитывая все выше сказанное, мы разработали программу тренировок, основной целью которой является создание и укрепление функциональной базы тела. Самый главный и важный момент в бодибилдинге - начать тренироваться правильно, иначе неправильно составленная программа тренировки не даст вам возможности достичь желаемых результатов и может привести вас к неудаче или стать виновником серьезных травм и, в результате, привести к разочарованию вас в спорте.

Для кого рассчитана эта программа:

Это программа в первую очередь разработана для тех, кто раньше никогда не занимался в тренажерном зале или делал длинные перерывы между тренировками на год и более.

Продолжительность курса тренировок:

  • Программа рассчитана от 3-х месяцев до полугода. Срок ее зависит в первую очередь от вашего исходного физического состояния.
  • Программа подразумевает трехразовое посещение тренажерного зала.
  • Продолжительность одного занятия в среднем должна составлять не более полутора часов. Дополнительно приплюсуйте дести минутную разминку перед началом тренировки.
  • После основной тренировки обязательно выделите время, которое необходимо посвятить общеразвивающим упражнениям: аэробные движения, пробежка, прыжки на скакалке, работа с обручем.
  • Обратите внимание, над прессом необходимо работать каждый день.
  • Также каждую тренировку выполняйте упражнения на подтягивания, которые считаются базовыми в различных комплексах тренировок, хорошо развивают мышцы рук и плечи. Хорошо развитый плечевой пояс в последствии избавит вас от травм при работе с большими весами.

Желаем успехов и спортивных побед!

Наши методики:


 
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"