Начинающим

Дополнительно

Советы



Как нас нашли!

Сегодня сб, 20.10.2018.
>>
 

Как накачать спину на турнике

На сегодняшний день спина имеет очень большое преимущество, да и раньше так было. В бодибилдинге за спину дают само много баллов, на спине находится само много мышц. Все нынешние культуристы отдают предпочтение подтягиванию, так как подтягивание нельзя заменять ни каким упражнение и подтягивание само хорошо развивает и прокачивает спину

Список упражнений на турнике для спины:
1) Подтягивание широким хватом. Виснем на перекладине, руки чуть шире плеч, начинаем подтягиваться вверх и стараемся грудью коснуться турника, такое подтягивание нагружает широчайшие мышцы спины. Рекомендуется подтягиваться 4 подхода по раз 10-12, если этого не достаточно, то возьмите рюкзак, положите туда гирю(гантели) и пробуйте. помните, что надо подтягиваться и опускаться как можно медленнее для большего эффекта.
2) Подтягивание узким хватом. Виснем на турнике на ширине плеч (можно так же обратным хватом) здесь уже будет работать больше бицепс и плечи, что касается спины, то тут задействована ромбовидная мышца. Работает конечно и широчайшая мышца, но в меньшей степени. Помните медленное выполнение, это залог красивой, большой, рельефной мускулатуры.
Тут тоже совету выполнять 4 подхода по 10-12 раз.
3) Подтягивание за шею. Это, конечно, не у всех получится, но это упражнение очень эффективное. Тут можно сказать работает трапеция в большей степени.

Спину накачать на турнике можно и развить очень большие мышцы. подтягивайтесь каждый день разными хватами, экспериментируйте и у вас всё будет расти очень быстро главное желание. И помните чем медленней делаете тем больше нагрузки вы получаете и соответственно результат у вас будет выше
Ещё один совет дам, силовые упражнения очень развивают и помогают накачать спину, особенно выход силой (выход на две). Тренируйтесь старайтесь и у вас всё получится.

Как качать шею дома

Основа основ для качественной проработки шеи - это разминка. С неё мы и начнем. Сейчас я опишу ряд упражнений для тренировки мышц шеи которые не требуют никаких специальных приспособлений и особых навыков. С помощью этих упражнений можно качать шею в домашних условиях в любом удобном для вас месте, улица, дорога, учебное заведение, место не играет значения. Одной из самых высокоэффективных методик развития шейных мышц является сопротивление.

В этой методике название говорит само за себя. Весь комплекс, чтобы накачать шею, включает в себя шесть упражнений. Они хорошо подходят и для разминки и для базового упражнения. Следует выполнять каждое упражнение в четырех подходах, в каждом по пятнадцать-двадцать повторений. Итак, теперь о самих упражнениях:

1.Упираемся в подбородок ладонями рук. И немного сопротивляясь мышцами шеи, тянем голову к груди. Стараемся выполнять упражнение как можно медленней. От 15-20 повторений.
2.Упражнение аналогично первому. Сцепляем руки за шеей и преодолевая сопротивление рук, тянем голову к спине. Упражнение также следует выполнять как можно медленней. 10-15 повторений.
3.К щеке прислоняем ладонь правой руки. И под сопротивлением руки наклоняем шею вправо. 10-20 повторений.
4.Проделываем то же самое что и было описано в пункте 3, только уже с левой рукой, в левую сторону. 10-20 повторений.
5.Упираемся ладонью правой руки в подбородок и сопротивляясь правой руке поворачиваем голову влево. 15-20 повторений.
6.Упражнение аналогично пятому, только с левой рукой, в левую сторону. 15-20 повторений.

Перед выполнением комплекса упражнений обязательно следует провести разминку, хорошо подойдут вращательные движения головой по часовой и против часовой стрелки. Желательно также размять мышцы примыкающие к шее, для этого следует сделать глубокие махи руками. Выполняя систематически эти упражнения вы обязательно добьетесь результата.


 
Пресс

Сгибание туловища на блочном тренажере
 Бицепс

Сгибания рук на блочном тренажере
 Предплечье

Сгибания рук в запястьях
 Грудь

Жим лежа на наклонной скамье
 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"