Начинающим

Дополнительно

Советы



Как нас нашли!

Сегодня пт, 25.05.2018.
>>
 

Базовые упражнения на грудь

Если вы не имеете возможности постоянно посещать фитнес-клуб, но мечтаете о красивой фигуре и хотите иметь красивую грудь, не расстраивайтесь – есть очень простые упражнения для укрепления грудных мышц. Для того чтобы выполнять эти упражнения вам не нужно иметь никакого спортивного оборудования, кроме гимнастического мяча – фитбола.
В домашних условиях вы сможете поддерживать свою фигуру в отличной форме, выполняя данные упражнения в свободное время. Начинать лучше с отжиманий от стены, встав лицом к стене на расстоянии вытянутых рук и сделав упор на стену, упритесь руками о стену и выполняйте отжимания. Необходимо делать по десять–двадцать отжиманий и по три – четыре подхода.

Упражнения для укрепления мышц груди

Для отжиманий с помощью мяча вам нужен гимнастический мяч: лягте животом на фитбол и передвигайтесь на руках вперед, пока ваши ноги не окажутся на верхней точке мяча. Упритесь руками на ширине плеч в пол и начинайте медленные отжимания. Достаточно будет двух подходов по десять – пятнадцать отжиманий.
И наиболее сложное отжимание от пола, нужно сделать упор на прямых руках, держа голову на линии позвоночника. Главное, не вытягивать голову вверх и не опускать её вниз, а спину держать ровно. В таком положении необходимо выполнять по пятнадцать отжиманий в два или три подхода. Выполняя ежедневно эти несложные упражнения, вы укрепите мышцы груди и сохраните прекрасную осанку.


Анонсы новых материалов:

Статья "стойка на руках" содержит информацию о таком гимнастическом элементе, как правильная стойка на руках и описывает основные моменты в его обучении, исходя из личного опыта автора. 

Рекомендуем: инновационный коучинг - Россия лидеров.


 

Далее: Как научиться отжиматься 100 раз

 
"СпортКласс" © 2007+

Техподдержка - "Эффективные технологии"